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儀嘉物理治療所 著

腕隧道症候群、滑鼠手、尺神經麻痺、鳥爪手、橈神經周末麻痺症候群。

這些一大串有關手臂、手腕神經性病症的問題，對你我來說一點都不陌生，一直充斥在我們的身邊；其中最大最大受傷原因，都不是受到外傷還是拉傷所致。

反而最常看到的原因都是，不正確的姿勢或是不良的習慣，再經過時間的日積月累而逐漸行成的病症。

像是腕隧道症候群又名滑鼠手，顧名思義就是經常出現在長時間使用滑鼠的患者，讓手腕受壓導致經過手腕的正中神經，受到壓迫而導致的症狀。

尺神神經麻痺，常常看到的是在開車的民眾習慣的把手肘靠在車窗，長時間的靠著也正好壓著我們尺神經，神經麻痺後手掌的肌肉無力，鳥爪手也就油然然而生了。

橈神經周末麻痺症候群，則是一個甜蜜的負擔；患者用自己的手臂當作枕頭讓伴侶靠著一個晚上，一覺起來才驚然發現橈神經壓了一晚，造成了神經受損讓手臂麻痺到不舉。

而當發生上述神經受傷的症狀時就應該趕快就醫治療，再來就是調整改變日常生活的習慣，去避免神經再次受到壓迫。不過現在人生活有時候太過於忙碌，不免還是會而忘了而不小心再重蹈覆轍。那還有哪些方式可以預防呢？

常常聽到有肌肉拉筋自我伸展做保健！神經也可以在日常就自我做神經伸展的保健！

首先來介紹一下這三條神經的來源走向(圖一)：

如右側紅色箭頭是神經經過常見的受壓迫處

正中神經-手腕部位

尺神經-手肘處

橈神經-前臂中段

*日常自我保健的神經伸展

1. 首先第一步下壓要伸展的肩膀

2. 正中神經伸展:

   -肩膀外展90度

   -手肘完全伸直後再做

   -手腕手指伸直動作

     3.    尺神經伸展:

  -肩膀外展90度

  -手肘彎曲手腕伸直

  讓掌心朝向耳朵。

   4-5.橈神經伸展:

        -第2~5指包覆住大拇指

         再將手肘伸直，接著加入前臂向內旋轉

       -手腕往小拇指側做側向偏移。

※在做伸展時，感覺到拉緊微痠感即可，

若會感覺到麻麻的感覺，就要停止做伸展。

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