儀嘉、展嘉 物理治療所 著
從第一支智慧型手機問世至今已經十年了，手機已經成了我們離不開的通訊工具。現在，手不離機，身不離床似乎已經成為年輕人晚上的生活常態。每天晚上不看電視，躺在床上玩手機的大有人在。很多人也有這種習慣，舒舒服服的躺著，但還沒有睡意，就先玩會手機吧，表面上是很愜意，但殊不知，躺著看手機時間久了人會不適，頸椎病還容易找上門。長期躺在床上看手機究竟為什麼會造成頸椎提早退化？又對人體都有哪些危害？瞭解後你一定要對自己的行為「三思而後躺」了。
當我們躺著划手機時，頸部會向前屈，這樣會導致頸椎後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處於緊張狀態，使得肌肉或相關肌群出現過度肌緊張。此時處於上方的椎骨下關節突，會滑至下位椎骨上關節突的上部，造成關節面錯開，關節囊緊張。同時，本應靠仰臥獲得放鬆、復原的椎間盤，因頸部前屈而使其前部受到擠壓，髓核後移，纖維環受到牽拉。長期這樣的結果是軟組織損傷，進而加快椎骨、椎間盤及周圍軟組織的退變進程，最終會因脊髓、神經根、椎動脈受壓而出現頸椎問題。
在門診中遇到的患者多是30歲以上的上班族，這些人本來頸椎間盤已經開始退化變質了，再加上平時工作壓力大、缺乏活動等因素的影響，很容易誘發頸椎病。頸椎退化是常見多發病之一，而且近年來有發病數量增多、發病人群低齡化的趨勢。
對於未成年人來說，躺著看手機這種不正確的姿勢對脊柱的影響會更大，因為未成年人骨骼、肌肉、韌帶都發育得不是很完全。而當我們側臥划手機的時候，影響的就不僅僅是頸椎，還影響腰椎。側臥時，腰椎或者是脊柱不僅僅發生彎曲，還會發生旋轉，這個時間長了會更不好。
提醒一定要改掉臥床看書報、看電視的毛病。看書時最好在書桌上看，並保持正確的坐姿；看電視要平視或微仰視，最好在椅子上坐著看，腰背要打直，可用小靠墊靠在腰部，身體不要歪斜，維持肩膀兩邊等高，脊椎居中。
如果有這個習慣而且產生肩頸不適、腰背痠痛等問題，請盡早尋求專業物理治療師為你處理，透過詳細檢查和評估，找出問題的根源，經由安全有效的徒手治療技術，層層處理頸椎的筋膜、肌肉，以及關節等組織，降低肩頸僵硬造成的疼痛，維持柔軟有彈性的頸椎，增加頸椎的健康。
床是一個休息的地方，長期窩在床上看手機、看電腦、看書或看電視時，對頸椎不好。有時候，頸椎就像是剛出生的孩子一樣，需要我們時時刻刻用心去照顧，絲毫馬虎不得。你若對它馬虎一會兒，它有可能會馬虎你一生。頸椎病是多種疾病的根源，其退化過程是一個長期、緩慢的過程，並非「一日之寒」。因此，早預防、早發現、早治療，才能擁有健康的頸椎！
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