許多人常常一覺醒來，不但沒有休息後的精神煥發，反而腰痛脖子痠的，不經的讓人懷疑難道是我的床太軟、太硬還是出了什麼問題了！不過事實上「床」通常沒什麼大問題，反過來是你／妳到底在床上做了哪些不該做的事呢？
床上NG姿勢1(圖一)：側躺看電視
周末休假電視影集精彩連連意猶未盡，坐著看累了就側躺手撐著彎著頭繼續看！ 當心！影集結束脖子就回不去了。 原因在於，此時脖子側歪一邊頸部兩邊肌肉容易緊繃，加上頸椎長時間受壓，關節會變僵硬，就更是雪上加霜。 （除非你／妳頓悟了「睡夢羅漢拳」不然看電視還是坐著看吧！）
床上NG姿勢2(圖二)：睡前滑手機
相信這個姿勢各位看倌們應該不陌生吧！睡前玩手機不僅會傷眼睛、影響睡眠外，看似側躺無害的姿勢下，玩一下應該沒關係吧！ 只是一下下當然無傷大雅，但是往往一看就是半個小時過去了！持續這個姿勢超過一定時間，可是會出現肩頸痠痛、脖子緊繃甚至出現手麻...等症狀。
原因在於雙手持續處於出力的狀態，容易造成手臂與肩胛骨處的肌肉僵硬與緊繃，頸椎又與肩胛骨處的肌肉相連，透過層層的相互關係之下，頸椎所受的壓力可一點都沒有少！縱使你／妳手上標榜極輕、極薄的機皇ㄍㄧㄥ久了，也很難倖免！
床上NG姿勢3(圖三)：把床當桌子
有張好桌子的各位，千萬不要輕易嘗試這個姿勢之下上網、玩game、打報告… 明眼人一眼就可望盡，把床當桌子可說是破綻百出！ 原因在於，一般床的高度相對是比較低的，搬個矮一點的椅子來座，也是很自然的事。當然您的姿勢也很自然的跟著大錯特錯了！首先是脖子前傾、背部拱起向後駝背，接著腰部前彎沒有受到很好的支撐，整條脊椎被拗成彎的，久而久之脊椎很難可以全身而退。而且還可能附加肚子擠出游泳圈的副作用！
床上NG姿勢4 (圖四)：斜躺看電視
沖完熱水澡，卸去一整天的疲勞;投向枕頭山的懷抱，可說是人生一大享受！用枕頭山把身體連同脊椎，都包覆得舒舒服服的！看起來是無懈可擊，但卻是個包裹著糖衣的毒藥！怎麼說呢？身體是舒服的的被撐著，但脊椎卻還是彎曲的折著！這種彎曲的情況下，脊椎不算是在休息，反而壓力更大！是種溫水煮青蛙的大NG床上姿勢！
床上NG姿勢大破解
不想越睡越精神不濟，越躺越累，床上NG姿勢要切記！平躺、側躺都OK！讓脊椎能有充分休息。所以對床不要有太多的妄想了，”床”只能拿來睡！
(詹勝森/儀嘉物理治療所物理治療師 文)
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