儀嘉物理治療所 著
近期有愈來愈多人開始接觸自行車，不管是經濟因素代步也好，為健康而開始接觸也好，在路上漸漸隨處可見，尤其最近很夯的國片「破風」更掀起一片單車熱潮，也刺激了民眾們騎自行車的動力以及熱情。但要注意到的是，騎自行車要具備一定的知識，而不是簡單買一輛自行車就跨上去出發了，否則沒練到身體不說，也有可能伴隨著運動傷害。
自行車是一種很好的有氧運動，除了可以訓練心肺耐力，也可以增加下肢肌力，但不少民往往因為不懂得選擇適合自己的自行車尺寸，或是騎乘技巧方式錯誤，進而產生不必要的運動傷害。例如有些公路車的把手設計比較低，或是坐墊固定的比較高，容易使身體往前大大彎曲，相對而言頸部為了必須往前看而過度抬高頸部，長時間肌肉保持在緊繃的姿勢容易造成脖子甚至肩頸肌肉的痠痛，倘若本身頸部屬於高危險族群例如頸椎間盤突出，容易因為頸部肌肉張力過高而增加症狀嚴重度。
圖出自 : http://marirettarides.weebly.com/racing-bikes.html
除了把手與坐墊外，其實遮陽帽或是太陽眼鏡也會是會影響到頸椎的 ! 以遮陽帽來說，若遮陽帽的帽緣太過長的話，會影響到視線，這時候會將頭抬得更多，間接給頸椎帶來壓力。太陽眼鏡也是，有些人鼻頭太油或出汗導致太陽眼鏡滑落時，也會為了直視前方而抬頭，進而增加頸椎壓力。
而不良的坐姿對於腰椎椎間盤突出的患者也是亦同，長時間坐姿已是對椎間盤一大壓力，若身體再往前彎曲的壓力更如同房價般高漲不降。
對此，在準備要破風前，一定要瞭解到自己的體型適合何種車款，並請教專業有經驗的自行車店家推薦最適合自己體型的車型，才能愉快健身又不傷身。
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